Sang chấn có thể xảy ra với bất cứ ai ở bất cứ giai đoạn nào trong cuộc đời, đến từ các sự cố đột ngột do con người và tự nhiên. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, hoang mang, sợ hãi hoặc tê liệt trước một loạt cảm xúc mâu thuẫn xảy ra đồng thời. Sang chấn có thể phá vỡ cảm giác an toàn và khiến bạn cảm thấy bất lực, dễ bị tổn thương trong một thế giới nhiều nguy cơ —đặc biệt với sự kiện đau thương gây ra bởi con người.Bởi vậy, tìm lại cảm giác an toàn rất quan trọng với người đang trải qua sang chấn và hậu sang chấn. Quá trình này cần nhiều thời gian và sự kiên nhẫn, sẽ có những lúc bạn không nhìn thấy bất cứ tiến triển nào, nhưng đó là một phần của hành trình chữa lành.Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn cảm thấy an toàn giữa cơn bão cảm xúc:
Nhắm mắt và lặp lại nhiều lần “Tôi đang an toàn”. Dù nội tâm bạn không tin như thế, hành động này vẫn sẽ giúp tâm trí bình tĩnh hơn khi ký ức sang chấn ập về.- T cấp 3 tưởng tượng về một không gian khiến bạn cảm thấy an toàn, ví dụ như căn phòng thơ ấu, sân trường…
- Thở theo nhịp độ, trong đó hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ, hít vào trong 3 giây, sau đó thở ra trong 6 giây. Bài tập thở này làm chậm nhịp tim và thư giãn não bộ.
- Áp dụng phương pháp 5-4-3-2-1, bắt đầu bằng cách liệt kê trong đầu 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, sau đó là 5 thứ bạn có thể nghe thấy, 5 thứ bạn có thể cảm nhận được, 5 thứ bạn có thể nếm và 5 thứ bạn có thể ngửi thấy. Lặp lại quá trình này bằng cách nhận ra 4 điều, 3 điều v.v… Bài tập này đưa bạn về hiện tại và thoát khỏi hồi tưởng một cách hiệu quả.
- Vẽ 5 bức tranh: một bức chân dung tự họa, quan điểm của bạn về thế giới, các dấu mốc của cuộc đời, bức chân dung về các mối quan hệ và bức chân dung tự họa thứ hai sau khi hoàn thành bốn bức vẽ đầu tiên. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân để đặt nền móng cho việc đi xuyên qua sang chấn.
Để lấy lại quyền chủ động sống một cuộc sống bình thường hậu sang chấn, chúng ta nên trang bị cho mình kiến thức và áp dụng thử nhiều phương pháp khác nhau (lý tưởng nhất khi có sự hướng dẫn của chuyên gia tham vấn và trị liệu). Hãy nhớ những điều đã xảy ra không phải do lỗi của bạn, bạn xứng đáng với thế giới đầy sự tử tế và niềm vui.
