Căng thẳng và 3 phương pháp để chuyển hóa (phần 2/2)

By Hotline Ngày Mai on 28 Tháng Mười, 2021 in Câu chuyện Ngày Mai

Sau phần 1 tìm hiểu về căng thẳng, ở bài viết ngày này, Ngày Mai muốn giới thiệu với bạn 3 phương pháp để chuyển hoá căng thẳng. Tuy căng thẳng vẫn luôn tồn tại và là một phần không tách rời với đời sống, chúng ta hoàn toàn có thể học các kỹ thuật để tối ưu và chuyển hóa các phản ứng căng thẳng thành những biến chuyển có lợi cho bản thân. Có 03 phương pháp được khuyến nghị đăng tải trên Harvard Health Publishing, thuộc Trường Y khoa Harvard.Hãy cùng chuyển sang các ảnh tiếp theo để xem kỹ hơn về 3 phương pháp này nhé!

📬 Chia sẻ tâm sự của bạn với Ngày Mai tại hòm thư “Bàng thay lá, Người trải lòng” tại https://bit.ly/confessionNgayMai

Vài điều lưu ý nhỏ xinh:

1. Tâm sự của bạn sẽ được đảm bảo tính ẩn danh, sẽ không ai biết đến danh tính của bạn nếu bạn không muốn.

2. Khi viết, bạn chịu khó kiểm tra chính tả và hạn chế viết tắt hay dùng xen tiếng Anh nhé. Và nếu muốn thoải mái viết mà không bị gò bó trong link đăng ký này, bạn hoàn toàn có thể gửi email cho Ngày mai theo địa chỉ hotlinengaymai@gmail.com.

3. Team Ngày mai sẽ chọn lọc, trích đoạn và biên tập để đăng tâm sự của bạn trên fanpage nếu thấy phù hợp. Các chia sẻ cũng sẽ được gỡ xuống nếu gây nên cảm xúc âm tính đối với người đọc. Khi gửi tâm sự, bạn đã đồng ý với chúng mình những điều này nhé.

Hãy viết ra thôi!

Chi tiết liên hệ

Hotline: 096 306 1414

Thời gian hoạt động: 13:00 – 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.

Fanpage: Đường dây nóng Ngày maiEmail: hotlinengaymai@gmail.com

#duongdaynongngaymai#hotlinengaymai

Sự kiện “Cùng nhau tái tạo Serotonin” – 10h – 11h30 ngày 07/08/2021

By Hotline Ngày Mai on 6 Tháng Tám, 2021 in Tin tức

Sau 03 ngày đăng thông tin về buổi chia sẻ sẻ miễn phí tới cộng đồng với chủ đề “Cùng nhau tái tạo Serotonin” được thực hiện bởi Dự án Ngày mai, Tổ chức Hagar và nhóm Sống Thiền, Dự án Đường dây nóng Ngày mai đã nhận được hơn 250 đơn đăng ký tham gia. Nhóm Dự án cảm ơn các bạn đã quan tâm và ủng hộ sự kiện chia sẻ cộng đồng trực tuyến đầu tiên này.

Hiện tại event đã nhận được hỗ trợ kỹ thuật và nhận thấy nhu cầu cộng đồng vẫn còn nhiều nên Dự án tiếp tục mở đơn đơn ký. Các bạn chưa kịp đăng ký có thể tiếp tục đăng ký theo đường link dưới đây.

Thông tin về buổi chia sẻ, bạn có thể đọc chi tiết ở dưới đây:

⭐ Link đăng ký: https://bit.ly/buoichiase0708
⭐ Thời gian: 10h – 11h30 Thứ 7 Ngày 07/08/2021
⭐ Hình thức tổ chức: Trực tuyến trên nền tảng Microsoft Teams

Hẹn gặp bạn trong sự kiện tuần này của Dự án Đường dây nóng Ngày mai.
————————————
Chi tiết liên hệ:
Hotline: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 – 20:30 mỗi Thứ Tư, thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ nhật
Fanpage: Đường dây nóng Ngày mai
Email: hotlinengaymai@gmail.com
#duongdaynongngaymai#hotlinengaymai

10 cách để đối phó với lo âu

By Hotline Ngày Mai on 20 Tháng Bảy, 2021 in Thư viện, Tin tức

Khi lo âu, căng thẳng, bạn sẽ làm gì?

Tại một số thời điểm, mỗi người trong chúng ta đều sẽ trải qua cảm giác lo âu và căng thẳng. Tình trạng đó có thể kéo dài một vài ngày tùy thuộc vào bối cảnh. Việc có thể nhận ra rằng mình đang lo âu là bước đầu tiên để học cách quản lý và đối phó với cảm xúc của bạn một cách lành mạnh rồi đấy.

Các triệu chứng thường gặp khi lo âu và căng thẳng bao gồm:

  • Tim đập nhanh không rõ nguyên do.
  • Tâm trí không yên, bay nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.
  • Cảm thấy kiệt quệ về thể chất.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét các cách khác nhau để giải quyết sự lo lắng. Tất cả các chiến lược này đều có thể được dễ dàng tiếp cận, dễ thực hiện và có tính linh hoạt cao. Một số phương pháp phù hợp cho trẻ em hơn là người lớn, và có thể dễ dàng sử dụng ở nhà hoặc nơi làm việc. Bạn có thể thử từng cách để xem loại nào phù hợp nhất với mình nhé.10 cách đơn giản để đối phó với lo âu

Cần lưu ý rằng, những phương pháp này sẽ không tự nhiên diễn ra và có hiệu quả nếu như không có sự quan tâm và chú ý của chính bạn. Trong việc tập thể dục để cải thiện sức mạnh và sức bền của mình, bạn cần phải tập luyện thường xuyên. Bạn cũng cần phải sắp xếp thời gian hợp lý và lắng nghe bản thân mình trong khi tập luyện. Nếu thấy mệt mỏi, bạn có thể chuyển qua một bài tập nhẹ nhàng hơn, và bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn khi tinh thần của mình tốt lên.

Hãy sử dụng phương pháp tương tự khi đối phó với lo âu nhé.Khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta rất dễ vô tình gạt bỏ các nhu cầu của bản thân qua một bên. Trong cuốn sách, “Đối phó với lo âu: Mười cách đơn giản để giảm bớt lo âu, sợ hãi và lo lắng”, các tác giả Bourne và Garano (2016) cung cấp 10 chiến lược sau đây nhé!

Và đừng quên đường dây nóng Ngày mai luôn sẵn sàng tiếp nhận cuộc gọi vào 13:00 – 20:30 mỗi Thứ Tư, thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ nhật bạn nhé!

————————————Chi tiết liên hệ

Hotline: 096 306 1414

Thời gian hoạt động: 13:00 – 20:30 mỗi Thứ Tư, thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ nhật.

Fanpage: Đường dây nóng Ngày mai

Email: hotlinengaymai@gmail.com

#duongdaynongngaymai#hotlinengaymai

Ưu điểm của đường dây nóng hỗ trợ

By Hotline Ngày Mai on 15 Tháng Năm, 2021 in Tin tức

Trò chuyện được coi là một trong những bước đầu phòng chống hành vi tự tử và bình ổn cảm xúc. Thêm vào đó, trên thực tế, có một số câu hỏi không thể chờ đợi, đặc biệt trong những thời điểm khủng hoảng cấp tính đối với người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. Do vậy, sự ra đời và tồn tại của đường dây nóng hỗ trợ với những ưu điểm đặc thù là một sự thiết yếu đối với những người đang trong khủng hoảng có nhu cầu hỗ trợ. 

Những lợi ích của việc khóc

Những lợi ích của việc khóc

By Hotline Ngày Mai on 6 Tháng Năm, 2021 in Thư viện

Bạn đã quá mệt mỏi, đã từ hơn một năm nay, dịch bệnh khiến thu nhập của bạn bị ảnh hưởng, gia đình bị chia cắt, các kế hoạch bị đình trệ. Thêm vào đó, bố bạn ốm, mẹ bạn hay cáu bẳn, con bạn có vấn đề ở trường, và sếp của bạn thì thật tệ. Bạn cần phải làm gì? Cố gắng lên, như mọi người vẫn khuyên và như bạn vẫn tự nhủ? Cố lên nữa chứ, vì nhiều người khác còn ở trong hoàn cảnh tệ hơn bạn? 

Bạn nhầm rồi. 

Có lẽ bạn nên dừng lại, và… khóc.  

Khi nào chúng ta nên tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần?

By Hotline Ngày Mai on 6 Tháng Năm, 2021 in Thư viện

Trong bộ phim Soul (Cuộc sống nhiệm màu) của Pixar, số 22 khi bị tổn thương đã trở thành một linh hồn lạc lối. Số 22 đã có thể tìm tới sự giúp đỡ của những cố vấn Jerry, nhưng thay vì như vậy, 22 lại chìm trong những suy nghĩ tiêu cực của bản thân và để rồi trở thành một linh hồn lạc lối lang thang, cho tới khi Joe tìm kiếm và đưa 22 trở lại. Có thể mỗi chúng ta, trong một vài giai đoạn của cuộc đời mình, đều không biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể trong mỗi chúng ta, một vài đã từng có giây phút như là những linh hồn lạc lối như số 22. 

Trầm cảm ở thanh niên, người trẻ tuổi

Trầm cảm ở thanh niên, người trẻ tuổi

By Hotline Ngày Mai on 5 Tháng Năm, 2021 in Thư viện

Điều gì khiến cho một số bạn trẻ bị trầm cảm với những triệu chứng điển hình như buồn chán, mệt mỏi, mất hứng thú với mọi việc, chẳng muốn động chân, động tay, chỉ muốn nằm, ngồi một chỗ, rất khó để bắt đầu làm một việc gì đó, dù đơn giản như dọn nhà, đầu óc nặng trĩu, tối trằn trọc khó ngủ, sự tự tin dần dần biến mất thay vào đó là sự ngần ngại, trì hoãn? 

Rối loạn cảm xúc theo mùa

By Hotline Ngày Mai on 4 Tháng Năm, 2021 in Thư viện

Với nhiều người, mùa đông là một quãng thời gian đặc biệt khó khăn. Sự u ám của thời tiết không đơn giản chỉ khiến họ hay có tâm trạng ủ dột, ít năng lượng – họ có những biểu hiện rối loạn cảm xúc đặc trưng của bệnh trầm cảm, ảnh hưởng đáng kể tới sự vận hành trong cuộc sống hàng ngày của họ. Những biểu hiện, triệu chứng đó có thể là:

Chào tất cả mọi người!

By Hotline Ngày Mai on 15 Tháng Chín, 2020 in Tin tức

Đường dây nóng Ngày Mai bắt đầu như thế nào?

Từ hai năm nay, Liên, sinh viên năm thứ ba, mất hết mọi niềm vui trong cuộc sống. Nhiều khi cô bị xâm chiếm bởi những cơn giận dữ ghê gớm, lại có những giai đoạn cô hầu như không chợp được mắt. Gần đây, cô hầu như không thể ra khỏi giường và thường xuyên chìm trong nước mắt. 

Liên không chia sẻ được với bố mẹ, từ lâu giữa họ đã không có kết nối. Liên sợ rằng khi kể ra, bố cô sẽ trách móc cô không đủ cố gắng, cô “sướng mà không biết đường sướng,” và mẹ cô sẽ phát sốt lên vì lo lắng. 

Nam mới ra trường, cậu ở chung với bạn gái của mình và có thể nhận thấy là gần đây cô ấy không phải là con người năng động, vui vẻ như trước nữa. Đôi lúc, bạn gái Nam nói tới việc muốn được giải thoát, và tìm tới việc tự gây tổn thương cho bản thân như một cách để giảm nhẹ nỗi đau tinh thần. 

Nam rất muốn giúp đỡ bạn gái mình nhưng không rõ cô ấy bị gì và mình có thể giúp như thế nào, ngoài việc nhắc đi nhắc lại, “Cố lên em” khiến cô ấy thêm phát điên lên và  thu mình lại. 

Hotline Ngày mai sẽ là một nơi mà những người như Liên và Nam tìm được sự trợ giúp. Người trong khủng hoảng như Liên sẽ tìm được người lắng nghe trong sự từ tốn và bình tĩnh, với thấu cảm và thái độ không phán xét. Người bối rối như Nam sẽ tìm được thông tin và sự tư vấn cần thiết để nhận diện vấn đề và học cách lắng nghe, giúp đỡ, an ủi người thân, thay vì làm trầm trọng vấn đề hơn dù có thiện chí.

Nhằm trợ giúp người gọi điện đi qua một thời điểm khó khăn chứ không có mục đích hay khả năng thay thế dịch vụ tư vấn, trị liệu tâm lý dài hạn, ở nhiều quốc gia, những đường dây nóng như thế này mỗi năm nhận hàng trăm ngàn tới hàng triệu cuộc gọi. Việt Nam cần những dịch vụ tương tự. Đó là lý do nhóm dự án chúng tôi thành lập Ngày mai, đường dây nóng tham vấn tâm lý hoàn toàn miễn phí, được vận hành bởi tình nguyện viên đã qua tập huấn và được kèm cặp bởi các nhà chuyên môn. 

Dự án mong nhận được sự khích lệ tinh thần và ủng hộ nguồn lực từ tất cả các bạn! 
————————————-
☎️ Chi tiết liên hệ
Fanpage: facebook.com/hotlinengaymai 
Email: hotlinengaymai@gmail.com

#HotlineNgaymai